jak trenować

Mam 33 lata , wzrost 174 cm, waga 104 kg jakie ćwiczenia , jak często i czym się wspomagać żeby schudnąc i poprawić swój wygląd

Cwicze prawie rok podnosze na klate 75Kg a waze 62 ale w ostatnim czasie mam straszne spadki cwicze i nie czuje by sila mi rosla tylko jak by mi malala prosze o pomoc z gory dzieki

Witam zaczynam trenowac pn.wt.sr.cz.pt codziennie jedną partie prosze o propozycje jakiegos konkretnego treningu siłowo masowego dla średniozawansowanych

Witam, ćwicze na siłowni 2 lata i teraz kupuje orbitrek. Kiedy mam na nim ćwiczyć?? Czy mogę w ten sam dzień co ćwicze na siłowni i ile czasu mam na nim ćwiczyć ile razy dziennie?

witam ! Mam prośbę czy ktoś mógłby mi ułożyć plan treningu na masę mam 183cm i 86kg trochę już latam na siłkę ale nie konkretnego planu

mam 180 wzrostu 14 lat i 93 kg jak mam trenowac rzeby ten cały tłuszcz przemienic w miesinie mam sztangle 10 kilo i trenuje jusz od półtora roku i to solidnie ale nie widze za durzo efektów robie pąpki brzuszki ale niewiem pomurzcie

Cze.. mam do was prośbe.. jak trenowac.. zeby nabrac szybko i duzo.. masy .. ?? ile razy i po ile potwóżeż.. posiadam: ( laweczke,wyciag,sztangielki..) z góry dzienX na rady....

Mam pytanie dotyczące treningu. Obecnie trenuje Pon, środa i piątek. Czytałem o ludziach którzy trenują codziennie. Czy jest sens zebym ćwiczył codziennie, czy lepiej trenować tak jak dotychczas - czyli 3 dni w tygodniu?

witam jak powinien wyglądać trening by EPOC po trenigu utrzymał się jak najdłużej ? duże ciężary i krótkie przerwy?

Witam jastem glazurnikiem i pracuję od 7 do 16 30 jaki trening byłby wskazany po tak ciężkiej pracy? Może ćwiczyć po jednej partji mięśni żeby się nie zajechać,czy ktoś ma podobny problem i jak go rozwiązał? Z góry dzięki za rady.

jak pakować hantlem pięciokilowym? do wypropstu ręki? czy nie chce żeby mi troche mięsnie urosły:D? mam jeden pięcio kilowy hantel mam 16 lat 180cm i 70 kg chce żeby mi troche biceppsy urosły

trenuje bic ,tric ,kalte ,barki 2 razy tygodniowo , chodze na sil 3 razy (3 raz to plecy i nogi) ,wydaje mi sie ze robie zle wiec pytam , czy to nie za duzo. Ile razy togodniowo powinienem trenowac poszczegolne patrie?

Siema! przejde od razu do rzeczy mam do dyspozycji 4dni a mianowicie(piatek sobota niedziela poniedziałek) jaki trening powinienem robic. cel:budowanie masy i poprawa zarysów mięsni

chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć te udeżenia(ponoć są skuteczne) z góry dziękuje za wszystkie wyp0owiedzi

mam prozbe jak ktos by mi podal trening zebym niestracil szybkosci a jak juz to minimalnie bo zamierzam isc na muaythai a tam bardzo liczy sie szybkosc zgury dzikowka pozdrawiam

witam chcialbym sie wtajemniczyc jak powininen wygladac trening na to aby szybciej biegac.glownie chodzi o biegi krotkodystansowe (pilka nozna)

Kto pomoże . jak trenować mam czym ile razy ile. np na ławce sztanga 4x po 12 -10 pow. ale ile ona ma mieć kg itd nie znam sie i niewiem dopiero zaczynam ::::::::PPPPPPPPP PPPPPPPPPP PPPPPPPP ;;;;;;;;h; ;

Witam.Trenuje barki raz w tygodniu.Robie 4 serie zza karku i 4 z przodu na laweczce po 8 powtorzen.Czy to nie za malo?

Jakie ćwiczenia pobudzaja bicepsy do rosniecia co polecacie za cwiczonko na biceps??

Co jaki czas zmieniać trening żeby mięśnie nie staneły w miejscu. Niech ktoś mi podrzuci jakiś dobry trening na mase. dzieki